co zrobić żeby

@zalej 3. proponuje wszytkie mniejsze grupy miesniowe w dwoch cwiczeniach po jednej serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro jest priorytetm. Dlaczego akurat tak ? Po Co 2/3ćw ? cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) [...]

@boxerkokser "widac ze paru z was ma ch**a, a nie pojecie na temat treningu (bane). ziomek ledwo trening sw jest w stanie kondycyjnie wykonac, a ty mu mowisz, zeby interwaly robil"|-) d*****m to sam jestes, gośc pisze że trenuje od stycznia(to juz nie jest tak malo) to od kiedy ma zacząc interwały za parę lat?|-) póki co chyba przeciwskazan [...]

Jest kilka mozliwosc. 1)Jesli masz kogos do pomocy popros zeby trzymal Cie za dwie kostki (nogi ugiete w kolanach gdy wisisz na drazku) i próbuj robic serie po 5-6. Pomagajac sobie nogami. Potrzebny jest inteligentny partner ktory da na tyle wsparcia, ze dasz rade robic powtorzenia ale nie bedzie sam wynosil Cie do gory. 2)Wez krzeslo czy [...]

Poczatek treningu 10.10 1lawa 2x133,8kgx1,0 powtorzen -dociskanie do dechy 6cm 3x138,6kgx1,2,1 powtorzen -stojak 2x178kgx17s,12s -polowki 3x97kgx10,8,0 powtorzen -gilotyna(wyciskanie sztangi do szyji) 2x67,4kgx8 powtorzen -podciaganie sztangi do klaty 3x48kgx10powtorzen -uginanie hantlami 3x13,6kgx10,10,8 powtorzen Koniec treningu 11.10 wchodzac [...]

Co radzicie zrobić Trening SPILT czy obwodowy ? żeby przybrać na masie ;] ??

Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener [...]

[...] sobie jeszcze więcej zapasu na chude lata. Chcesz konkretów? ja jestem takim konkretem. Udało mi sie w miesiąc schudnąć 8kg, właśnie na takich głodówkach po 800 kcal (miałam zrobić konkretną wagę do zawodów). Po kolejnym miesiącu wróciło mi 10kg było to prawie 2 lata temu, a do tej pory wszelkie moje próby schudnięcia kończą sie buntem ze strony [...]

[...] napisał że po tych 2ch latach moja sylwetka nie jest rewelacyjna szkoda że nie widział mnie jak ważyłam 78 To napisałam ja. I podtrzymuję, wynik kiepski. Popatrz, co można zrobić w 1.5 roku http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2010/20100629202902.JPG Dobra, teraz 2 pytania zasadnicze: 1. Jak długo jesteś na tej głodówie? 2. Masz [...]

[...] chałupę malować, ale widzę, że nie w tym roku. I skrzynki na grządki podniesione kupiłam, ale też nie ma komu ich skręcić - może za rok. Pracy jest sporo, żeby to wszystko zrobić w tym roku musialabym pracę rzucić i siedzieć tam ciągle. Teraz chwilowo z działkowaniem przerwa, bo i deszcz pada i ja broczę, a ja z tych umierajacych przy [...]

w dzisiejszych czasach sredni wzrost to jakies 185 cm tutaj waga powinna oscylowac miedzy 80-90 kg moze byc wiecej z tymze jak juz mowilem jeden moze wazyc 130 i bc koksem a 2gi moze wazyc 200 i byc zawodnikiem sumo wypelnijcie profil i pytajcie w dziale trening jesli ktos chce zeby mu wyliczyc wskazniki antropometryczne to za drobna oplata moge [...]

nic innego ci nie potrzeba!moze lepiej daj zrobic troche sztangielek bo to bardzo ważna rzecz!sztanga łamana gryf długi do klatki i krótszy do ramion.a tak to juz wszystko masz co jest potrzebne!moze jeszcze zrób sobie dolny wyciąg do pleców i bicepsów!pozdrawiam!stojaki na przysiady jakies ale solidne muszą byc!no i dużo krazków!!!sztangielki [...]

skint73- wlasnie temat czytalem jak owna zalozyl i nawet dzisiaj tylko myslalem zeby metke solo poleciec taki normalny cyk 1-6 zrobic 6 tygodni off i dopiero zaczac bawic sie tym mix'em ale thx lodzianin1- wlasnie tak jak napislem wyzej na pierwszy pójdzie meta a pozniej ten mix. tylko wez pod uwage ze to nie byl by standardowy cykl oparty na tym [...]

[...] nie pisałem o propie ani o dawkach źle mnie zrozumiałeś ja tez jestem jak najbardziej za takim mini cyklem 500 mixa co 21 przez kilkanascie tyg chodziło mi o to że juz trzeba mieć wszystko dopiete dieta trening regeneracja żeby zrobić wynik na takiej minimalnej dawce ja na mixie robiłem wycinkę i świetnie się sprawdził i retencja była minimalna

Tak to jest.Jedni walcza z toba czysto, wiedza kiedy sie zatrzymac. Inni wala na KO zeby na kumplach zrobic wrazenie i sie dowartosciowac. Moje osobiste zdanie to takie ze nalezy to robic ale : 1. Tylko z osobami po ktorych kompletnie widac ze nie przekrocza juz swego poziomu w obecnej grupie. 2. Tylko wyznaczajac osoby pewne - psychicznie i [...]

Pompą nie ma się za bardzo co przejmować bo ona też nie warunkuje jakichś przyrostów ale sytuacja ciekawa. mysle zeby dzisiaj zaskoczyc troche inaczej miesnie i zrobic tak: wyciskanie lezac 5x6 skos gora hantle 3x10 rozpietki na plaskiej 3x8 brama 4x6

[...] zaczynam około 10.30,żeby mieć czas przed pracą dla swojego dziecka.Więc jest mi trudno wszystko poukładać,ale powoli się wszystko normuje,Muszę tylko jakąś dietę zrobić,ale z tego co czytałem w dziale odżywianie to będzie ciężko z tymi wszystkimi posiłkami,bo jak jestem w pracy to niema za bardzo czasu na tyle przerw,a co do twojej [...]

Oj, chyba, rzeczywiscie bez ladnej graficznej oprawy sie nie obejdzie ;) Jak zrobie to napisze. W tym czarnym okienku ukaze sie takie cos : HST version 0.1 Enter number of exercises : <- wtedy tu wpisujesz liczbe cwiczen Enter max for 15. Enter max for 1 exercise : <- wtedy tu wpisujesz maxa dla pierwszego cwiczenia dla 15 Enter max for 2 [...]

[...] Jak sądzicie? Dodatkowo zacząłem dziś stosować pas przy RDL i wiośle, zdaje mi się że wyszło mi to na plus. I co do tego pechowego drążka, spróbowałem dziś dla odmiany zrobić podchwytem wąsko (tu nie byłem pewien jak prawidłowo w planie ma być bo w planach traktora spotkałem te oba warianty-podchwyt/nachwyt), i powiem że szło mi to dużo [...]

rozkład treningów w tyg. jest ok. żeby uchronić się przed kontuzją musisz być na pewno dobra rozgrzewka!! co do FBW spokojnie da się zrobić 2 x w tyg. co do dynamiki to zrób w ten sposób, że np. wyciskasz sztangę czyli faza koncentryczna w szybkim tempie a opuszczasz czyli faza ekscentryczna powoli ok. 3-4 sek. bazuj na ćwiczeniach [...]

[...] krórzy trenują (realne) sporty walki kilka lat. Siłą statyczna to co innego, to ze tamten dostał w ryj to tylko jego wina że jest za głupi zeby trenować jakiś sport walki i zrobić zejście lub unik. Jak chcesz to mogę się z Tobą założyć że znokutuje Pudziana jednym ciosem, załatw mi walkę, ale w kontrakcie ma być że Pudzian ma stać i się nie [...]